1.自然托高式 copyright dedecms
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。 dedecms.com
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。 copyright dedecms
2.健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立。
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
3.提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
最有效的瑜伽减肥动作 挺胸伸展式
4.挺胸伸展式 copyright dedecms
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 织梦内容管理系统
5.完美胸型式
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。