小腿肥胖，一般分为水肿型、脂肪以及肌肉型三种类型，如果想要实现有效减肥，要根据不同类型的腿粗选择合适的运动方法，不能盲目的学习其他人的瘦腿法，适合自己才是最好的。...

夏天一来，身上很多肉肉都无处躲藏，小腿也是这样的一个部位，但是小腿为什么会变粗却很少有人知道，当然想要瘦小腿也可以采用相应的运动方式来减掉小腿。 小腿肥胖跟这四个方...

第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感...

手臂拉伸 每天早上起床后就进行 一些简单的拉伸运动，身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来，进行往上的拉伸动作，拉伸全身的筋骨，帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循...

1.瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉 2.瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船 3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船 4.瘦手臂...

女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。 男生哑铃2KG-2...

你好，缩胸一般有以下几种方法：运动减肥：在进行运动减肥时，我们通常是进行有氧运动或力量训练达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的缩胸是脂肪而不是重量。因此，问题也...

减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间...

跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，...

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。 跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考) 跳绳...

下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢...

怎么减掉腿部脂肪 下蹲 下蹲的瘦腿效果比较不错，主要是锻炼我们腿部的内外侧的多余脂肪。适合梨形身材的女性朋友，练习下蹲比较方便，我们不管在看电视的时候还是上班的时候...

怎么减去大腿赘肉 箭步蹲 双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动 ，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾...

瘦腿瑜伽，忙碌了一天回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦，睡前瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循...

5招帮你轻松瘦腿 下蹲 为什么要下蹲呢?下蹲的动作是能够很好的锻炼到身体的下盘啊，下蹲可以重点的瘦腿部的外侧的肌肉，让腿部的线条看起来更加的好看，下蹲的练习坚持20分钟左...