拥有美腿的三种瑜伽方式
时间：2020-08-29 14:55 | 栏目：瑜伽瘦身
半脚尖式修小腿
半脚尖式是水肿萝卜腿的有效动作，这个动作不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
要领：
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧；
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒；
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！
新月式瘦大腿
新月式是极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
要领：
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上；
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉；
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
提示：
该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。
战士式修长腿部线条
战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 织梦内容管理系统
要领：
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸；
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行；
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。