4个初级瑜伽动作练习
时间：2020-08-29 14:57 | 栏目：瑜伽瘦身
瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作
1、树式
❶首先身体站立，自然放松，两只手臂垂直在身体的两侧；
❷慢慢弯曲右腿，让右脚掌贴在膝盖往上一点，大腿的位置；
❸同时，两支手臂向上伸直，手臂保持直线，双手在透顶合十；
❹自然呼吸5秒左右，放下右腿，换腿重复动作。
2、山式
❶首先身体面向墙壁，自然放松，两脚微微分开；
❷吸气，两支手臂向上伸展，身体保持直线不动；
❸双手的手指分开相对，手臂保持笔直，指尖向上；
❹保持这个姿势5秒左右，然后重复动作3次。
瘦身瑜伽有哪些 英雄式
3、英雄式
❶同样地，身体需要自然站立，双腿前后分开两个肩宽距离；
❷左脚在前面，右脚在后面，右脚外倾一点；
❸身体自然垂放在身体两侧，然后双手臂向上伸展；
❹注意向上伸展的时候，五指并拢，双手合十，保持自然呼吸；
❺然后弯曲左腿，让大腿与地面平行；
❻保持这个姿势5秒左右，回到初始动作再换腿进行。
4、鳄鱼式
❶准备一个瑜伽垫，或者直接在床上也可以；
❷首先将身体仰卧在地上，两条腿并拢，注意背部保持直线；
❸然后打开双手，掌心贴在地上放在身体旁边；
❹接着弯曲右边膝盖，将右腿抬起来，右脚贴在左腿的膝盖上面；
❺同时，左手按住右腿膝盖的外侧；
❻吸气，左手把右边膝盖向左侧按，同时将头右转；
❼保持这个动作5秒，回到开始动作再重复进行。